co na 3 raz

[...] przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co tam raz na miesiąc można zaszaleć. Jeżeli chodzi o trening Armstronga na podciąganie to odpuszczam bo za duże zmęczenie jest po 4 dniach splita. Po treningu byłem bardzo [...]

[...] i b często jest zmiana. Ktoś powie co lepiej spala, co lepiej buduje, co krócej trwa lub cardio or no cario i zmieniasz kierunek. Aby Cie pocieszyć ( %-) ), powiem że nieraz mam wątpliwości, może nie do efektów, ale do obranej drogi. Wtedy myślę czy coś zmienić, ale od razu jest gong, że najpierw trza sprawdzić czy to co robię działa u mnie [...]

[...] robią w UFC jak Pacheco, niech się walczyć nauczą pierwsze. Duffy to naprawdę mocny zawodnik, podobno ma przejść po tej walce do piórkowej, oczywiście nie widzę tego żeby 2 raz Conora pokonał, ale kto wie może namieszać, bardzo utalentowany zawodnik i szybkie skończenie. Pettis młody dominował aż dostał lewego sierpa zaj**istego i ładnie Benoit [...]

[...] się uczę Ostatnio mam takiego lenia, że za nic nie mogę się zabrać i robię pięćset innych rzeczy,a potem muszę zawalić noc. Obli,mleka to praktycznie nie pijam, może z raz w miesiącu ilości kosmetyczne do kawy,ale na co dzień to i kawa bez mleka (chociaż ogólnie mleko bardzo lubię,ale jakoś za dużo się naczytałam, że jest be. Także owsiane [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie };-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg http://images66.fotosik.pl/14/2c28f64d68879cc8gen.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo [...]

[...] 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. Chyba że może zostać zwykły MC, albo RDL? @@-) A obwody...ćwiczenia zapisane na [...]

Mam dużo wolnego obecnie, więc skrobne co nieco. Jakie mam plany na tą masę? No to jeśli ktoś czyta ten dziennik, to na pewno zdążył się zorientować że raz lepiej raz gorzej ;) jestem tego świadom, ale myśl że cały czas idę do przodu trzyma mnie jako tako w ryzach. Jestem bardzo wrażliwy na jakiekolwiek zmiany, w sensie pogorszenie wyglądu, czy [...]

[...] auto już wczoraj odzyskałem naprawione i mogliśmy z Kielc normalnie nim wrócić do Łodzi. Co do zawodów to chyba się przeładowałem, albo coś nie zagrało z sodem itd. W każdym razie byłem bardzo nabity, ale podlało mnie pod skórą. Na 16stu zawodników byłem 8. Ze stratą tylko 3 pkt do 6. miejsca, na którym był zeszłoroczny mistrz Polski. Trochę to [...]

[...] za fotki };-) Odnośnie dalszych planów. W gre wchodzą jeszcze 3 starty w tym roku: kunice, UMP i Opole. Nie wiem jeszcze dokładnie gdzie wyjdę, ale chciałbym co najmniej raz wystartować.. a może nawet 3 razy :-PP Zobaczymy :-PP Po zawodach nie obżarłem się jakoś bardzo mocno, nie złapałem wielu kg. Wczoraj wieczorem miałem 90kg. Zrobiłem [...]

[...] (widziałam mgłę przez chwilę) i oblewały mnie fale gorąca. Jeżeli to brzmi absurdalnie to wybaczcie, ale starałam się jak najwięcej uwag wyciągnąć z mojego samopoczucia Od razu też mogę dodać, że dzisiaj rano obudziłam się dużo bardziej głodna niż przedtem. Jednak zielonki to zielonki Alee wczoraj był też trening. Nie wiem co za siły pognały [...]

[...] fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody o jeeeej, tragicznie policz [...]

A więc jubileuszowy 500-setny post w dzienniku!!! Z tego względu postanowiłem wprowadzić jedną zmianę. A mianowicie będę teraz zapisywał datę treningu w innym formacie. Ten co miałem był wzorowany na dawnym dzienniku Creeg'a. Ale teraz z okazji małego jubileuszu wprowadzam nowy format 19 marca -trucht 41 minut Uwagi Najdłuższy trucht jaki miałem [...]

[...] informacje: 1) Płaska miarka ma 5-6g, także nie trzeba co porcję ważyć specjalnie na wadze. Mimo iż miarka jest mała, przy końcówce także bardzo łatwo odmierzać porcję oraz nie jest trudem poruszanie się miarką po dnie puszki. 2) Wieczko ochronne występuję. Co jest gwarancją jakości oraz nowości produktu. 3) Duża powierzchnia, co ułatwia [...]

nie no wydaję mi się, że jestem co raz bardziej silny i zaliczam progres na każdym ćwiczeniu na siłowni, fakt faktem, wiem, że jest to mało te 1300kcal i staram się je podwyższać, aczkolwiek no nie wychodzi tak jakbym sobie tego życzył. nie wiem czym to jest spowodowane. jasne, że mogę na siłę walnąć 2500kcal, ale to wtedy musiałbym jeść jakiś [...]

[...] i czasami jestem zależna od tego, co mama ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła zabawa w ogródku (przysiady z grabkami, marszobiegi z doniczkami, wyciskanie belek włókniny [...]

[...] temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę tez mam takie pytanie po [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb24f09c7e5a4fe6acfffdea34622860.JPG 02.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687e061b0fdc4717b68234afff87dedf.png Śniadanie: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem Drugi posiłek: gruszka, serek wiejski Obiad: dwa gołąbki w sosie pieczarkowym Czwarty posiłek: gołąbek Kolacja: twaróg półtłusty z bananem [...]

[...] co się wydarzy. sherdog: Wygrałeś GP już kiedyś. o doświadczenie, ktore pomoże Ci przygotować się na wrzesień. Wald: W rzeczywistości czeka mnie dużo pracy. Kiedy wróće do Brazylii zabieram się za wszystko od razu. To co zrobiłem w przeszłości zostanie w przeszłości. Trzeba się rozwijać i iść do przodu by wygrywać. Dlatego będę trenował jeszcze [...]

[...] powiedziec dlaczego ja jestem za urozmaiceniem diety,wiem do czego mozna doprowadzic sie jedzac w 90% ryz z kurakiem (na sucho - nie inaczej) dlatego staram sie pisac ze raz na jakis czas - nie zeby to stalo sie codziennoscia,ale raz na tydzien,dwa - mozna sobie pozwolic na male conieco cheat meal/refeed czy cheat day wiadomo ze jesli czit [...]